ARX tréning je silový tréning na stroji s adaptívnym odporom. Namiesto závaží ho poháňa motor riadený počítačom, ktorý v každom opakovaní dorovná silu, akú práve vyvinieš, aj pri spúšťaní. Každé opakovanie sa zaznamená. ARX je názov technológie, Evoxise je štúdio, kde na nej trénuješ s trénerom.
Čo znamená skratka ARX?
ARX je skratka z anglického Adaptive Resistance Exercise, teda cvičenie s adaptívnym odporom. Výrobca vyrába viac strojov, napríklad ARX Alpha, na ktorom prebiehala štúdia spomenutá nižšie.
Ako ARX tréning prebieha?
- Tréner ti nastaví stroj na konkrétny cvik, napríklad tlak nohami alebo tlak na hrudník.
- Tlačíš naplno a motor dorovnáva tvoju silu. Keď sa unavíš, odpor klesne, takže môžeš pokračovať bez skladania závaží.
- Softvér zaznamená každé opakovanie. Pokrok vidíš v číslach a tréner podľa nich plánuje ďalší tréning.
Čím sa ARX líši od klasickej posilňovne?
| Kritérium | Činky a závažia | ARX |
|---|---|---|
| Záťaž počas série | rovnaká, podľa zvolenej hmotnosti | mení sa podľa tvojej aktuálnej sily |
| Spúšťanie | rovnaká hmotnosť ako pri dvíhaní | odpor sa prispôsobuje aj pri spúšťaní |
| Záznam tréningu | ručne, ak si ho vedieš | automaticky, každé opakovanie |
| Dĺžka tréningu v štúdii z roku 2021 | priemerne 45 minút | priemerne 15 minút |
Čo o ARX hovorí výskum?
Najčastejšie citovaná je 12-týždňová randomizovaná štúdia z Western Colorado University z roku 2021. Skupina na ARX trénovala 2 × 15 minút týždenne. Telesný tuk jej klesol z 27,3 % na 22,9 %, VO2max stúpol z 34,1 na 39,3 ml/kg/min a maximum na leg presse zo 164 na 224 kg. Skupina na klasickom silovom tréningu sa zlepšila menej. Všetky čísla sú v článku Ako budovať svaly pomocou ARX.
Aké má ARX obmedzenia?
Výsledky jednej štúdie nemožno zovšeobecniť na každého a trénovalo sa v nej 2 × 15 minút týždenne. Autori článku American Council on Exercise tiež píšu, že krátky a intenzívny silový tréning sa dá zostaviť aj s kettlebellmi, závesnými systémami či gumami. Prvé tréningy môžu priniesť svalovicu, ktorá po 3 až 4 tréningoch slabne.
Ako dlho trvá tréning a ako často treba chodiť?
V Evoxise trvá tréning 50 minút: ARX doplnený funkčným tréningom. Keďže je dlhší, chodíš raz týždenne, vždy s certifikovaným trénerom. Po takom zaťažení potrebuje sval 48 až 72 hodín na regeneráciu. Súčasťou sú merania: zloženie tela sa na prístroji ACCUNIQ BC380 meria každé 4 týždne.
Je ARX to isté ako EMS?
Nie. EMS používa elektrický prúd z elektród, ARX pracuje s motorom a bez prúdu. Rozdiely sme rozpísali v článku ARX vs EMS.
Kde si môžem ARX vyskúšať?
Štúdio Evoxise v Pezinku na Hrnčiarskej 2/B je otvorené. V Bratislave na Kramároch otvárame v januári 2027.
Zdroje
- Dalleck LC, Dalleck AM, Byrd BR: Personalized, Adaptive Resistance Training is Superior to Traditional Resistance Exercise, International Journal of Research in Exercise Physiology, 2021.
- American Council on Exercise: How Adaptive Training Compares to Traditional Resistance Training, 2021.