ARX a EMS sú dva rôzne tréningy. ARX je silový stroj s motorom, ktorý dorovnáva tvoju silu v každom opakovaní a nepoužíva elektrický prúd. EMS posiela do svalov elektrické impulzy cez elektródy, zvyčajne počas ľahších cvikov. Priamu porovnávaciu štúdiu sme nenašli.
Aký je rozdiel medzi ARX a EMS?
| Kritérium | ARX | EMS |
|---|---|---|
| Princíp | tlačíš proti motoru, ktorý dorovnáva tvoju silu | elektrické impulzy z elektród vyvolávajú sťah svalov |
| Elektrický prúd | nie | áno |
| Pohyb | celý rozsah cviku, aj spúšťanie | zvyčajne ľahšie cviky počas stimulácie |
| Meranie | stroj zaznamená každé opakovanie | závisí od štúdia a zariadenia |
| Výskum | 12-týždňová randomizovaná štúdia z roku 2021 | prehľad z roku 2019 našiel 21 štúdií s 505 ľuďmi, jednoznačné závery z nich nevyvodzuje |
Čo vieme o EMS?
V randomizovanej štúdii z roku 2016 trénovalo 48 netrénovaných mužov vo veku 30 až 50 rokov 16 týždňov. Jedna skupina robila dvakrát týždenne vysokointenzívny silový tréning, druhá trikrát za dva týždne 20 minút celotelového EMS. Svalová hmota aj sila nôh stúpli v oboch skupinách a rozdiel medzi nimi nebol významný. Autori označili EMS za časovo úsporný, ale drahý spôsob tréningu. Prehľad z roku 2019 hodnotí dôkazy o EMS ako príliš obmedzené na jednoznačné závery.
Čo vieme o ARX?
V 12-týždňovej štúdii z roku 2021 mala skupina na ARX väčšie zlepšenie sily, telesného tuku a VO2max ako skupina na klasickom silovom tréningu, pri tréningoch priemerne 15 minút oproti 45. Čísla nájdeš v tomto článku, princíp stroja vysvetľuje článok Čo je ARX tréning.
Je EMS alebo ARX bezpečnejšie?
Priame porovnanie chýba. Pri EMS je opísaný zriedkavý, ale vážny problém: prehľad z roku 2019 uvádza 9 prípadov rabdomyolýzy, teda rozpadu svalového tkaniva, väčšinou po prvom tréningu. Iná práca z roku 2018 považuje EMS za bezpečné, ak sa používa správne a pod dohľadom.
Na ARX nie je závažie, ktoré by mohlo spadnúť, a keď prestaneš tlačiť, záťaž prestane. Aj tu však platí, že žiadny intenzívny tréning nie je bez rizika. Pri zdravotných problémoch sa pred oboma poraď s lekárom.
Ktorý tréning si vybrať?
Evoxise ponúka ARX, takže nie sme nestranní, preto uvádzame zdroje. ARX ti bude sedieť, ak chceš silu trénovať vlastnou prácou v celom pohybe a sledovať ju v číslach. Na EMS sa pýtaj, ak ti vyhovuje tréning s elektródami a máš k dispozícii štúdio so skúseným trénerom. Rozhoduj sa aj podľa dostupnosti, ceny a toho, kde sa ti cvičí dobre.
Zdroje
- Kemmler W a kol.: Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength, 2016.
- Filipović A a kol.: Effects of whole-body electromyostimulation on health and performance: a systematic review, 2019.
- Stöllberger C, Finsterer J: Side effects of whole-body electro-myo-stimulation, 2019.
- Kleinöder H a kol.: práca o bezpečnosti celotelového EMS, Frontiers in Physiology, 2018.
- Dalleck LC, Dalleck AM, Byrd BR: Personalized, Adaptive Resistance Training is Superior to Traditional Resistance Exercise, International Journal of Research in Exercise Physiology, 2021.