Ako silový tréning s ARX technológiou zlepší váš vytrvalostný výkon
Medzi vytrvalostnými športovcami sa často hovorí, že jedna z najčastejšie prehliadaných častí ich tréningu je silový tréning. Prečo by mal vytrvalostný športovec tráviť čas silovým tréningom, keď chce byť rýchlejší v behu, plávaní alebo cyklistike, však? Pre mnohých sa zdá, že naberanie svalovej hmoty a zväčšovanie svalov nie je to, čo by potrebovali.
Pravda je však taká, že silový tréning je pre vytrvalcov nevyhnutný, a to nielen pre zlepšenie výkonu, ale aj pre prevenciu zranení. Napriek tomu si mnohí neuvedomujú, aké veľké výhody to prináša. Silový tréning môžete vykonávať rôznymi spôsobmi, napríklad:
- Cvičenie s činkami
- Používanie odporových gúm (TRX a podobné).
- Kalistenika (cvičenie s vlastnou váhou)
- Stroje s variabilným odporom
- Flywheel tréning
- A samozrejme tréning s EVOXISE - ARX technológia s adaptívnym odporom™
Zlepšiť vytrvalosť silovým tréningom sa dá rôznymi spôsobmi. Pri rozhodovaní, ktorí spôsob vybrať je ARX jasnou voľbou, nakoľko to budete vedieť dosiahnúť za oveľa kratšiu dobu a stačí Vám 20-30 minút týždenne.
Prečo je silový tréning dôležitý pre vytrvalcov?
Vaše šľachy a väzy sú základom, ktorý vám umožňuje dlhodobo podávať výkon. Silový tréning posilňuje tieto spojivové tkanivá, ktoré fungujú ako tlmiče nárazov a pružiny. Predstavte si každý krok, ktorý spravíte pri behu – svaly a šľachy absorbujú nárazy a uchovávajú energiu, ktorá sa následne využije na pohyb vpred.
Ak sú vaše svaly pravidelne vystavované záťaži, stanú sa pevnejšími a pružnejšími. Tento "stiffness" efekt chráni svaly pred preťažením, znižuje riziko zranení a zvyšuje výbušnosť vášho kroku.
Hustota kostí a vytrvalosť
Po 25. roku života začína prirodzený úbytok hustoty kostí. Preto je dôležité zaradiť do tréningu také cvičenia, ktoré mechanicky zaťažujú kosti a zlepšujú ich hustotu. Silový tréning je kľúčový pre udržanie zdravých kostí, najmä pre vytrvalostných športovcov, ktorí svoje telo pravidelne vystavujú fyzickej námahe.
Ešte lepšie je, že excentrické cvičenie (pri ktorom svaly pracujú, keď sa naťahujú) je jedným z najlepších spôsobov, ako zvyšovať hustotu kostí. A ARX technológia to robí dokonale!
Príbeh triatlonistu Erika Andersona a jeho skúsenosti s ARX
V roku 2020 začal amatérsky triatlonista Eric Anderson používať program ARX ako súčasť svojho silového tréningu. Hoci je triatlonista zvyknutý na hodiny tréningu, ARX mu umožnil udržiavať kondíciu s minimálnym časovým nasadením – len 15 minút raz týždenne.
Výsledky boli pozoruhodné. Po 4-6 mesiacoch sa jeho sila zdvojnásobila vo všetkých hlavných svalových skupinách a pribral 5 kg svalovej hmoty. Hoci by sa mohlo zdať, že priberanie svalov je pre vytrvalostného športovca nevýhodou, opak je pravdou. Nové svalové tkanivo sa lepšie prispôsobilo jeho tréningovým požiadavkám, čím zlepšilo jeho metabolizmus a celkový výkon.
Výsledky:
- Kvalifikoval sa na Ironman World Championship v Koná.
- Znížil svoj čas na maratón z 3:32 na 3:03.
- Získal viac svalov bohatých na mitochondrie, ktoré zlepšili jeho výdrž.
- Zvýšil hustotu kostí a pružnosť šliach a väzov.
Ešte stále váhaš?
Ak ste stále nezačlenili silový tréning do vášho vytrvalostného programu, prichádzate o obrovské výhody. Silový tréning zlepšuje nielen vašu výkonnosť, ale aj vašu odolnosť voči zraneniam, zvyšuje hustotu kostí a zlepšuje pružnosť šliach.
Najlepšie na tom je, že dnes to už nevyžaduje hodiny týždenne. Stačí 15 minút s EVOXISE a môžete získať všetky výhody bez veľkej časovej investície.
Zmeň svoje telo kvantovou rýchlosťou.
Vyskúšaj tréning s EVOXISE a dosiahni rýchlejšie výsledky!
Zaregistruj sa ešte dnes a získaj prvý tréning za polovicu. Registrovať sa môžeš z Klienstkej Zóny